Viralman.gr

Αποτελεσματικές ασκήσεις 1 λεπτού που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τους πόνους στην πλάτη

Πολλοί δουλεύουν σε γραφείο μπροστά στον υπολογιστή και ξέρουν πολύ καλά πόσο άσχημο είναι να σου πονάει η πλάτη.

Γι’αυτό και παρακάτω σας παρουσιάζουμε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης και να αποφύγετε μελλοντικούς πόνους.

1. Ενδυνάμωση και τέντωμα της σπονδυλικής. 

Εάν εκτελεστεί καλά, θα νιώσετε ελαφρύ τέντωμα στην πλάτη σας.

Μέθοδος 1 

ΤΙ να κάνετε:  Βάλτε ελαφρά τα γόνατά σας από την μία πλευρά ενώ το κεφάλι κοιτάει προς την αντίθετη. Οι ώμοι θα πρέπει να είναι ακίνητοι, σταθεροί και πιεσμένοι προς το πάτωμα.

Μείνετε εκεί για 10 λεπτά και επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

Επαναλήψεις: 4 φορές.

Μέθοδος 2

Τι να κάνετε: Από την αρχική στάση, τεντώστε το δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό. Στρίψτε το λυγισμένο γόνατο προς τα έξω και το κεφάλι προς τα μέσα. Οι ώμοι θα πρέπει να είναι ακίνητοι.

Επαναλήψεις: 20 φορές

Μέθοδος 3

Τι να κάνετε: Προσεκτικά, ταυτόχρονα, λυγίστε τα γόνατα από την μία πλευρά και μετά από την άλλη. Να μην ξεχνάτε να γυρνάτε το κεφάλι σας από την αντίθετη πλευρά.

Επαναλήψεις: 10 χωρίς διαλείμματα

2. Ενδυνάμωση της θωρακικής σπονδυλικής.   

Εάν γίνει σωστά, θα νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα χαμηλά στην πλάτη σας.

Μέθοδος 1

Τι να κάνετε: Από την αρχική θέση, αναπνεύσετε ελεύθερα και βαθιά. Λυγίστε την πλάτη σας και μείνετε εκεί για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Επαναλήψεις: 2 φορές

Μέθοδος 2

Τι να κάνετε: Με το κεφάλι σας λυγισμένο, σηκώστε το ένα γόνατο προς το στήθος και προσπαθήστε να ακουμπήσετε το μέτωπό σας. Μετά ισιώστε πάλι το πόδι μένοντας παράλληλοι προς το έδαφος. Επανέλθετε στην αρχική στάση.

Επαναλήψεις: 10 φορές με αργό ρυθμό

3. Ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας

Εάν γίνει καλά, θα νιώσετε ελαφριά ένταση στους κοιλιακούς μυς.

Μέθοδος 1

Τι να κάνετε: Πιέστε την λεκάνη προς το έδαφος και πάρτε βαθιά ανάσα. Ενώ εκπνέετε, σηκώστε τον θώρακα προς τα πάνω.

Επαναλήψεις: 10 φορές με αργό ρυθμό

Μέθοδος 2

Τι να κάνετε: Από την αρχική θέση, τραβήξτε το ένα γόνατο και τον αντίθετο αγκώνα (ο άλλος μένει στο έδαφος.) Μετά ισιώστε το γόνατο αλλά μην το αφήσετε στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το άλλο γόνατο προς τον αντίθετο αγκώνα. Αυτή η άσκηση θυμίζει την ποδηλασία.

Επαναλήψεις: 10 φορές με αργό ρυθμό

Credit: brightside.me

Διαβάστε περισσότερα
Αφήστε το σχόλιο σας:
Viralman.gr