10 Διατροφικές Συνήθειες που Πρέπει να Υιοθετήσουν Όλοι Άνω των 40
Viralman.gr

10 Διατροφικές Συνήθειες που Πρέπει να Υιοθετήσουν Όλοι Άνω των 40

Το να είστε 40 είναι υπέροχο. Είστε έξυπνοι, ώριμοι και δεν ανησυχείτε πλέον για τα μικρά πράγματα. Αν έχετε παιδιά – είναι αρκετά μεγάλα ώστε να μπορείτε να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας και αν δεν έχετε – θα γίνετε ένας σπουδαίος γονιός για πρώτη φορά με όλη την εμπειρία της ζωής σας. Αλλά με αυτήν την ηλικία έρχονται επίσης μερικές αλλαγές στην υγεία και το σώμα σας που μπορεί να μην είστε έτοιμοι για αυτές.

1. Δώστε στον μεταβολισμό σας μία μεγάλη ώθηση.

Ο μεταβολισμός είναι μια διαδικασία κάθε χημικής αντίδρασης στο σώμα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιοι άνθρωποι έχουν πιο αργό μεταβολισμό και, δυστυχώς, η ηλικία είναι ένας από τους κύριους ενόχους. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και η διατροφή είναι το κλειδί. Φροντίστε να τρώτε συχνά και να μην παραλείπετε ποτέ τα γεύματα. Για να έχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, προσθέστε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να μην υπερκαταναλώνετε παραπάνω τροφή.

2. Διαλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί επεξεργασμένα.

Υπάρχουν 2 κύριοι τύποι σπόρων: ολόκληροι και επεξεργασμένοι. Μαντέψτε, ποιος είναι ο καλύτερος για εσάς; Οι ολόκληροι, βέβαια. «Ολόκληρος» σημαίνει ότι ο σπόρος είναι είτε στην αρχική του μορφή είτε αλεσμένος χωρίς την απομάκρυνση οποιουδήποτε μέρους του σπόρου. Οι ολόκληροι σπόροι είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β, καλίου, μαγνησίου και φυτικών ινών, που βοηθούν την πέψη σας και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, παχυσαρκίας και διαβήτη.

3. Πείτε ναι στους ξηρούς καρπούς

Πραγματικό γεγονός: οι ξηροί καρποί θεωρούνται φρούτα. Ένας καρπός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πολλά θρεπτικά συστατικά. Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα, μπορούν να μειώσουν τα κακά επίπεδα χοληστερόλης και μπορούν να βοηθήσουν στον διαβήτη τύπου ΙΙ. Θεωρούνται επίσης πολύ καλά για την καρδιά σας. Αλλά να είστε προσεκτικοί, χρειάζεστε μόνο λίγους για να υπάρχει αντίκτυπο.

4. Οι φακές είναι καλές για σας.



Οι φακές είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και βιταμίνης Β9, η οποία είναι επίσης γνωστή ως φυλλικό οξύ. Η κατανάλωση φακής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα κακά επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα, διαβήτη και παχυσαρκία. Ένα μέταλλο που ονομάζεται σελήνιο, το οποίο δεν υπάρχει στα περισσότερα τρόφιμα, βρίσκεται στις φακές. Βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου, της γνωσιακής παρακμής στους ηλικιωμένους και μπορεί να βελτιώσει ακόμη και το χρόνιο άσθμα.

5. Καταναλώστε μερικά καλά βακτήρια.

Μέχρι τώρα γνωρίζουμε ήδη τη σημασία της ύπαρξης υγιούς εντερικής χλωρίδας. Προϊόντα όπως το κεφίρ, το γιαούρτι και το kombucha περιέχουν προβιοτικά που βοηθούν να διατηρήσουμε το έντερο υγιές. Η λήψη ορισμένων από αυτά τα προϊόντα καθημερινά ή η λήψη συμπληρώματος είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για γυναίκες άνω των 40 ετών, οι οποίες παρουσιάζουν προμηνόπαυση.

6. Επιλέξτε λιπαρά ψάρια.

Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή πλούσιων ωμέγα-3 λιπών και βιταμίνης D, που όχι μόνο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, ορισμένων μορφών καρκίνου, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά επίσης βοηθούν στην κατάθλιψη, τη ADHD και ακόμη και τη σχιζοφρένεια. Βοηθά επίσης να διευκολυνθούν ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η προτεινόμενη δόση είναι μία έως τρεις φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με το AHA, οι πιο υγιεινές επιλογές είναι ο σολομός, η ρέγγα, η πέστροφα ή οι σαρδέλες. Αν δεν είστε οπαδός ψαριών, μπορείτε πάντα να μιλήσετε στο γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος ιχθυελαίου.

7. Δοκιμάστε τον πράσινο καφέ.



Οι πράσινοι κόκκοι καφέ είναι κόκκοι καφέ που δεν έχουν ψηθεί, και εξαιτίας αυτού έχουν περισσότερες θρεπτικές ουσίες. Αυτός ο τύπος καφέ έχει μια μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γήρανσης. Είναι ιδιαίτερα καλό να το δοκιμάσετε τώρα, καθώς μπορεί να δείχνετε τα πρώτα σημάδια γήρανσης. Όλοι θέλουμε να προσπαθήσουμε να παραμείνουμε νέοι όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι γιατί όχι;

8. Φάτε νωρίτερα

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, η ώρα των γευμάτων σας διαδραματίζει βασικό ρόλο στην υγεία σας και στη λήψη βάρους. Οι άνθρωποι που έτρωγαν πιο αργά (από το μεσημέρι έως τις 23:00) τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος και έχουν υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και χοληστερόλης από αυτούς που έτρωγαν από τις 8 πμ έως τις 7 μμ. Τα πιο αργά γεύματα μπορεί να προκαλέσουν ορισμένες χρόνιες παθήσεις όπως διαβήτη και καρδιακά προβλήματα. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια εάν τρώτε νωρίτερα στη ημέρα.

9. Κάντε τα οστά σας δυνατά ξανά.

Σχεδόν κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί ασβέστιο με κάποιο τρόπο. Και καθώς γερνάμε, απορροφούμε όλο και λιγότερο ασβέστιο από τα τρόφιμα, που οδηγεί στο σώμα μας να το πάρει από τα οστά μας. Για να αποτρέψετε την ανεπάρκεια ασβεστίου, η διατροφή σας πρέπει να περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σολομό και σαρδέλες, όσπρια Υπάρχουν και άλλα εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν υψηλές ποσότητες ασβεστίου, κάτι που είναι μεγάλη είδηση για όσους από εμάς δεν έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

10. Προσθέστε χρώμα στη διατροφή σας.

Πολλά φρούτα και λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά, αλλά πολλά από αυτά δεν περιέχουν την αντιοξειδωτική ανθοκυανίνη, η οποία είναι βασικά μια χρωστική ουσία που δίνει σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά το φωτεινό χρώμα τους. Προηγούμενη έρευνα έχει αποδείξει ότι τα τρόφιμα με υψηλή συγκέντρωση ανθοκυανίνης, όπως τα μούρα, τα παντζάρια, το μοβ λάχανο ή τα κεράσια, μπορούν να βελτιώσουν την άνοια και την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος στις γυναίκες.

Ποιος δεν θέλει είναι καλύτερα στα 40 του χρόνια από ό, τι στη δεκαετία των 20; Πείτε μας τα μυστικά διατροφής σας που σας βοηθούν να μείνετε νέοι και υγιείς!

Διαβάστε περισσότερα
Αφήστε το σχόλιο σας:
Viralman.gr